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Um fit und gesund zu bleiben, sind eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung unabdingbar. Oft lässt sich dies aber gar nicht so leicht im Familienalltag umsetzen. Eltern bleibt neben der Arbeit, dem Haushalt und den Kindern kaum Zeit für sich selbst. Sich dann noch zum Sport motivieren, fällt vielen schwer. Doch wer gesund und fit bleiben möchte, muss sich aufraffen. Wir haben Tipps zusammengestellt, mit denen ihr es schaffen könnt, euch mehr zu bewegen und gesund zu ernähren.

Lasst euch inspirieren

Aller Anfang ist schwer – für jeden! Daher ist es wichtig, dass ihr euch motiviert und inspirieren lasst von Menschen, die schon viel erreicht haben. In der Kampagne „Fit für die Familie – jetzt und in Zukunft“ teilen Frauen und Männer ihre Erfolgsgeschichten mit euch. Sie möchten mit ihren Storys auch andere dafür begeistern, ihr Leben umzukrempeln und gesund und fit zu leben – schließlich sind sie der Beweis dafür, dass es funktioniert. Lest euch die Interviews durch und erfahrt, wie sie es geschafft haben, ihre Ernährung umzustellen und regelmäßig Sport zu treiben. Und genau das ist der Schlüssel zum Erfolg: Eifert nicht Fitnessmodels nach, die ihre Zeit nahezu komplett ihrer Ernährung und dem Training widmen können, sondern sucht euch reale Vorbilder, die genau wie ihr Alltag, Beruf und Kinder unter einen Hut bringen müssen.

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Mehr Bewegung im Alltag

Die meisten haben einfach nicht die Zeit, mehrmals pro Woche zum Training zu gehen. Doch Bewegung ist wichtig, um fit zu werden und es zu bleiben. Aus diesem Grund solltet ihr euch wenigstens ein- bis zweimal pro Woche Zeit für Sport nehmen. Tragt euch am besten feste Termine im Kalender ein und behandelt diese so wie andere unaufschiebbare Verpflichtungen. Ganz wichtig ist es auch, einen Sport zu wählen, der euch Spaß macht – so bleibt ihr dauerhaft motiviert. Es ist dabei ganz egal, ob ihr zu Hause mithilfe von YouTube-Videos trainiert, im Park joggt, Krafttraining im Fitnessstudio macht oder einen Zumba-Kurs in der Volkshochschule belegt – Hauptsache, Bewegung. Und es gibt weitere Möglichkeiten, euch im Alltag mehr zu bewegen– indem ihr einfach ein paar Verhaltensweisen ändert:

  • Treppen steigen statt mit der Rolltreppe oder dem Aufzug zu fahren
  • eine Station früher aussteigen und die restliche Strecke zu Fuß gehen
  • kleine Fitnessübungen machen, während du eine Folge deiner Lieblingsserie schaust
  • beim Zähneputzen zehn Kniebeugen machen
  • den Po anspannen und wieder locker lassen, wenn du irgendwo warten musst
  • in der Mittagspause eine Runde spazieren gehen
  • das Auto stehen lassen und stattdessen das Fahrrad nehmen
  • mit deinen Kindern herumtoben
  • als Familie gemeinsam Sport machen: zum Beispiel im Wald auf den Trimm-dich-Pfad gehen, Fahrrad fahren, Trampolin springen

Ernährungsumstellung statt Diät

Sport allein reicht leider nicht aus, um fit und gesund zu bleiben. Eine ausgewogene Ernährung ist ebenso wichtig – sowohl für Kinder als auch für Erwachsene. Ihr als Mamas und Papas seid ein Vorbild für eure Kinder, auch was das Essverhalten angeht. Auf Diäten solltet ihr unbedingt verzichten, denn langfristig bringt nur eine Ernährungsumstellung etwas – außerdem kann dabei die gesamte Familie mitmachen.

Fast Food und Fertiggerichte enthalten wenige Nährstoffe, dafür zu viele Zusatzstoffe und Kalorien. Daher sollten solche Gerichte nur selten auf den Tisch kommen. Gesund ernährt ihr euch, wenn ihr frisch und mit unverarbeiteten Lebensmitteln kocht und dabei möglichst viel unterschiedliches Gemüse verwendet.

Schreibt einen Speiseplan für die folgende Woche, sodass ihr am Wochenende alle benötigten Zutaten einkaufen könnt. Tiefkühlpizza & Co. legt ihr gar nicht erst in den Einkaufswagen – so kommt ihr nicht in Versuchung.

Essen verbindet! Nehmt euch Zeit und bereitet das Abendessen aus frischen Zutaten als Familie zu. Kochen macht vielen Kindern großen Spaß! Das macht Appetit und alle sehen, was gleich auf den Teller kommt. In gemeinsamer Runde am Tisch esst ihr ganz bewusst und merkt schneller, wann ihr satt seid. Essen vor dem Fernseher oder Computer sollte ein No-go sein.

Ihr seht: Es ist nicht die ausgefeilte Diät oder das ausgeklügelte Sportprogramm, das Erfolge bringt. Vielmehr sind es die kleinen Verhaltensänderungen im Alltag, mit denen ihr euch dauerhaft gesund, fit und rundum wohl fühlt.

 

 

 

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